JOW - Recette : Steak de chou-fleur

Steak de chou-fleur

Un steak d'un tout autre genre !

6 minutesPréparation
25 minutesCuisson
354 kcalPar portion
 
 

Ingrédients

recette

Chou-fleur (frais)

Étape 1

Préchauffez votre four à 210°C. Coupez le chou-fleur en deux, puis coupez un "steaks" de 3 cm d'épaisseur par personne. Coupez le reste du chou-fleur en sommités

Étape 2

Dans une grande casserole d'eau chaude, ajoutez les steaks et les sommités de chou-fleur. Laissez cuire 8 minutes à feu moyen.

Citron jaune
Paprika
Harissa (pâte)
Sirop d'érable
Ail

Étape 3

Pendant la cuisson, émincez l'ail et préparez la marinade. Ajoutez dans un bol, 1 c. à soupe d'huile d'olive/personne, le jus de citron, le paprika, la harissa, le sirop d'érable, l'ail. Salez, poivrez et mélangez.

Étape 4

Après 8 minutes de cuisson, sortez les steaks de chou-fleur de l'eau. Laissez les sommités cuire 10 minutes supplémentaires.

Étape 5

Placez les steaks de chou-fleur sur une plaque de cuisson, badigeonnez de la marinade et enfournez 15 minutes à 210°C.

Chou-fleur (frais)

Étape 6

Une fois les sommités de chou-fleur cuites, égouttez-les. Écrasez-les à la fourchette ou au mixeur avec du sel, du poivre et 1 c. à café d'huile d'olive.

Persil (frais)

Étape 7

Sortez les steaks du four, servez-les sur la purée. (Optionnel : ajoutez du persil frais). C'est prêt !

Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories354 kcal
Matières grasses17 g
Glucides43 g
Protéines14 g

En moyenne, une portion de la recette "Steak de chou-fleur" contient 354 Calories, 17 g de Matières grasses, 43 g de Glucides, 14 g de Protéines.

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