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Entre les réunions qui s'éternisent, les devoirs des enfants et l'envie de souffler, la question "Qu'est-ce qu'on mange ce soir ?" devient vite la corvée de trop. L'objectif de Jow ? Transformer la contrainte du dîner en un moment de plaisir sans sacrifier votre soirée.
Votre planning de 7 jours de repas express
Selon une étude CREDOC, le temps moyen de préparation d'un repas en France est de 27 minutes. Or chez Jow, on est convaincu qu'on peut manger équilibré et gourmand en moins de 15 minutes, cuisson comprise; à conditions de connaitre quelques astuces 👀
Voici 7 dîners complets réalisables en 15 minutes maximum, avec ou sans cuisson.
Comment organiser votre semaine de dîners express en 4 étapes
- Faites le point sur votre frigo et vos placards : repérez ce qui cuit vite (œufs, crevettes, poisson fumé) et ce qui est déjà prêt (riz précuit, pâtes fraîches, sachets vapeur).
- Choisissez 3 protéines différentes pour ne pas manger la même chose deux soirs de suite.
- Associez chaque protéine à un féculent précuit et un légume rapide (surgelé, cru, ou en sachet vapeur).
- Composez votre menu de la semaine sur Jow et générez automatiquement votre liste de courses avec l'application.
Questions fréquentes
Un dîner en 15 minutes peut-il être vraiment équilibré ? Oui, à condition d'avoir les trois familles d'aliments dans l'assiette : une protéine, un féculent et un légume. Avec Jow, cette répartition est calculée automatiquement dans vos menus pour vous garantir un sommeil léger et une énergie stable.
Quels ingrédients avoir toujours sous la main pour ce type de dîner ? Des œufs, une boîte de sardines, du riz ou des pâtes précuits, des légumes surgelés ou en conserve. 🥫
Cela vous permet de composer un dîner rapide presque tous les soirs.
Comment gagner encore plus de temps ? Grâce au batch cooking ! Préparer plusieurs repas en une seule session de cuisine puis stockez-les pour gagner du temps les soirs de semaine. Consultez notre guide sur la batch cooking pour débutants.
Quel est le cout moyen d'un diner équilibré prêt en 15 min chrono ? Chez Jow, le prix par portion moyen est de 2,4€ par portion.
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<thead>
<tr><th>Dîner</th><th>Base</th><th>Temps total</th></tr>
</thead>
<tbody>
<tr><td><a href="https://jow.fr/recipes/wrap-thon-tomate-et-avocat-8spid2v87p1uf55q0s4l?coversCount=7">Wrap thon, tomates & avocat</a></td><td>Thon</td><td>15 min</td></tr>
<tr><td><a href="https://jow.fr/recipes/oeufs-brouilles-au-cottage-cheese-et-avocat-94bs80fahexsk6hq14du">Œufs brouillés au cottage cheese & avocat</a></td><td>Œufs</td><td>12 min</td></tr>
<tr><td><a href="https://jow.fr/recipes/pates-tomates-et-crevettes-8dpbdodc7e9s9jc40qr9?coversCount=7">Pâtes tomates & crevettes</a></td><td>Crevettes</td><td>12 min</td></tr>
<tr><td><a href="https://jow.fr/recipes/oeuf-mollet-quinoa-et-ratatouille-9bptlnl7c8nof4t80soc?coversCount=7">Œuf mollet, quinoa & ratatouille</a></td><td>Œuf</td><td>15 min</td></tr>
<tr><td><a href="https://jow.fr/recipes/salade-lentilles-concombre-et-feta-8s686ale2d1emdj00itl?coversCount=7">Salade lentilles, concombre & feta</a></td><td>Lentilles/Feta</td><td>12 min</td></tr>
</tbody>
</table>
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