JOW - Recette : Houmous betterave, feta & œuf mollet

Houmous betterave, feta & œuf mollet

Une belle assiette équilibrée à consommer sans modération !

10 minutesPréparation
6 minutesCuisson
544 kcalPar portion
 
 

Ingrédients

recette

Boulgour

Étape 1

Dans une casserole d'eau bouillante, faites cuire le boulgour selon les instructions du paquet (10 à 12 minutes).

Œuf

Étape 2

En parallèle, faites bouillir une autre casserole d'eau et plongez-y les œufs délicatement. Faites cuire 6 minutes.

Ail
Pois chiches (cuits)
Betterave (cuite)

Étape 3

Dans un mixeur, ajoutez : les pois chiches, l'ail, la betterave, et 1 c. à soupe d'huile d'olive par personne, salez et poivrez. (Vous pouvez ajouter 1 pincée de cumin si vous le souhaitez).

Étape 4

Ajoutez un peu d'eau si besoin et mixez le tout jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et onctueuse. Ajustez l'assaisonnement et réservez au frais.

Étape 5

Au bout de 6 minutes, récupérez les œufs cuits et refroidissez-les sous un filet d’eau froide. Écalez-les.

Étape 6

Égouttez le boulgour et rincez-le sous l'eau froide.

Étape 7

Dressez les assiettes en étalant le houmous de betterave dans le fond.

Feta

Étape 8

Ajoutez le boulgour, la feta émiettée, l'œuf mollet et versez un filet d'huile d'olive. Salez, poivrez, (optionnel : ajoutez des herbes fraîches si vous en avez), c'est prêt !

Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories544 kcal
Matières grasses29 g
Glucides42 g
Protéines26 g

En moyenne, une portion de la recette "Houmous betterave, feta & œuf mollet" contient 544 Calories, 29 g de Matières grasses, 42 g de Glucides, 26 g de Protéines.

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