Saumon au harissa & taboulé aux concombres et pois-chiches
36 notesFrais & gourmand, c'est tout ce qu'on demande !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Plaques de cuisson, Bouilloire et PoĂȘle.
Recette


Ătape 1
Dans un récipient creux, disposez les filets de saumon. Badigeonnez-les d'un filet d'huile d'olive et de la pùte harissa. Salez, poivrez et réservez au frais.

Ătape 2
Pendant ce temps, prĂ©parez la semoule. Faites bouillir de l'eau chaude. Dans un bol, mĂ©langez la semoule avec un bouillon cube Ă©miettĂ©. Versez ensuite par-dessus le mĂȘme volume de semoule en eau, couvrez et laissez gonfler 5 minutes.

Ătape 3
En parallÚle, lavez puis coupez les concombres en dés.

Ătape 4
Ăpluchez puis Ă©mincez finement les Ă©chalotes.

Ătape 5
Lavez puis ciselez les feuilles de menthe.
Ătape 6
Une fois la semoule cuite, égrainez-la à l'aide d'une fourchette. Réservez, afin qu'elle refroidisse.
Ătape 7
Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poĂȘle, sur feu vif. Ajoutez les filets de saumon marinĂ©s et faites-les revenir 3 minutes de chaque cĂŽtĂ©.


Ătape 8
Préparez le taboulé. Dans un saladier, mélangez : la semoule, le concombre, les échalotes, la menthe ciselée, les pois-chiches préalablement égouttés et le jus de citron. Ajoutez un filet d'huile d'olive, salez et poivrez.
Ătape 9
Dans une assiette, servez le taboulĂ© de concombres et pois-chiches avec la saumon grillĂ©. Re-assaisonnez selon vos goĂ»ts, c'est prĂȘt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 571 kcal |
| MatiĂšres grasses | 18 g |
| Glucides | 58 g |
| Protéines | 38 g |
| Fibres | 9 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Saumon au harissa & taboulé aux concombres et pois-chiches" contient : 571 Calories ; 18 g de MatiÚres grasses ; 58 g de Glucides ; 38 g de Protéines ; 9 g de Fibres.
Prix par portion
| ⏠| Nos recettes à -2 ⏠par portion |
| âŹâŹ | Nos recettes entre 2 ⏠et 4 ⏠par portion |
| âŹâŹâŹ | Nos recettes Ă +4 ⏠par portion |
Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.
Scores
Nutri-score A
Le Nutri-score est un indicateur destinĂ© Ă la comprĂ©hension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classĂ©s de A Ă E en fonction de leur teneur en aliments Ă favoriser (fibres, protĂ©ines, fruits, lĂ©gumes, lĂ©gumineusesâŠ) et en aliments Ă limiter (Ă©nergie, acides gras saturĂ©s, sucres, selâŠ).
Green-score A
Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphÚre. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.
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