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Galettes végé & poêlée de courgettes et tomates

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Une assiette haute en couleurs & en saveurs !

Domitille
Domitille
Très facile
Nutri-score AGreen-score A
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Cœur7
Temps de préparation

8 minutesPréparation

Casserole

14 minutesCuisson

Calories

463 kcalPar portion

Ingrédients

SélecteurPortions

Ustensiles

Plaques de cuisson, Poêle

recette

Oignon rouge

Étape 1

Épluchez puis émincez finement les oignons.

Courgette

Étape 2

Lavez puis coupez les courgettes en petits dés.

Tomate cerise

Étape 3

Lavez puis coupez les tomates cerises en deux.

Étape 4

Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle, sur feu moyen. Ajoutez les oignons et faites-les revenir 2 à 3 minutes, en remuant.

Étape 5

Ajoutez les courgettes. Salez, poivrez et faites-les revenir 4 à 5 minutes, en mélangeant.

Pois chiches (cuits)

Étape 6

Ajoutez ensuite les tomates cerises et les pois chiches égouttés. Mélangez, puis couvrez et laissez mijoter 2 à 3 minutes. Réservez au chaud.

Galette de céréales

Étape 7

En parallèle, dans une seconde poêle chaude, ajoutez les galettes végétales. Faites-les dorer 3 à 4 minutes de chaque côté, sur feu moyen.

Feta

Étape 8

Servez la poêlée de légumes dans une assiette avec les galettes végétales coupées en deux. Re-assaisonnez selon vous goûts, puis ajoutez la feta émiettée sur les légumes. Ajoutez quelques feuilles de basilic, si vous en avez, c'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Chevron bas
Calories463 kcal
Matières grasses20 g
Glucides50 g
Protéines20 g
Fibres13 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Galettes végé & poêlée de courgettes et tomates" contient 463 Calories, 20 g de Matières grasses, 50 g de Glucides, 20 g de Protéines, 13 g de Fibres.

Scores

Nutri-score AGreen-score A
Chevron bas

Nutri-score A

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).

Green-score A

Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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Galettes végé & poêlée de courgettes et tomates
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