Curry de dinde au lait de coco, riz & brocoli
699 avisLaissez-vous séduire par ce doux curry de dinde au lait de coco !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Plaques de cuisson, Poêle, Casserole
recette
Étape 1
Dans une casserole d’eau bouillante salée, faites cuire le riz selon les instructions du paquet. Égouttez-le en fin de cuisson. Réservez au chaud.
Étape 2
Pendant ce temps, lavez puis coupez le brocoli en sommités.
Étape 3
Faites cuire le brocoli dans une casserole d’eau bouillante salée, pendant 6 minutes puis égouttez-le.
Étape 4
En parallèle, épluchez et émincez les oignons en fines lamelles.
Étape 5
Pendant ce temps, faites chauffer une poêle avec un filet d'huile d'olive et faites cuire la dinde pendant 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez. Réservez.
Étape 6
Dans la même poêle, ajoutez les oignons et le curry. Faites-les dorer environ 4 minutes.
Étape 7
Ajoutez le lait de coco et du sel. Ajoutez la dinde, puis laissez cuire le tout à couvert, pendant 2 minutes, sur feu moyen.
Étape 8
Dans une assiette, ajoutez le riz, les brocolis et la dinde au curry. Ré-assaisonnez selon vos goûts. C’est prêt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 698 kcal |
| Matières grasses | 26 g |
| Glucides | 70 g |
| Protéines | 47 g |
| Fibres | 5 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Curry de dinde au lait de coco, riz & brocoli" contient 698 Calories, 26 g de Matières grasses, 70 g de Glucides, 47 g de Protéines, 5 g de Fibres.
Prix par portion
| € | Nos recettes à -2 € par portion |
| €€ | Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion |
| €€€ | Nos recettes à +4 € par portion |
Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.
Scores
Nutri-score A
Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).
Eco-score B
L'Eco-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A à E. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.
Scores calculés par
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