Bowl potimarron, pois chiches & œuf mollet

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Ce bowl riche en protéines végétales sera votre allié pour l'hiver !

Domitille
Domitille
Très facile
Nutri-score AGreen-score A+
95

4 minutesPréparation

35 minutesCuisson

721 kcalPar portion

Ingrédients

Ustensile

Four.

Recette

Potimarron

Étape 1

Préchauffez le four à 200°C. Si vous le souhaitez, épluchez le potimarron. Coupez-le en deux dans la longueur. Videz-le puis coupez-le en cubes.

Étape 2

Sur une plaque recouverte de papier cuisson, ajoutez le potimarron. Badigeonnez d'un filet d'huile d'olive, salez et poivrez. Mélangez, puis enfournez 30 à 35 minutes à 200°C.

Œuf

Étape 3

Pendant ce temps, faites cuire les œufs pendant 6 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Une fois cuits, plongez-les dans de l'eau froide pour stopper la cuisson. Enlevez la coquille délicatement et réservez-les.

Semoule

Étape 4

Faites bouillir de l'eau chaude. Dans un bol, mélangez la semoule avec du sel, du poivre et un filet d'huile d'olive. Versez ensuite par-dessus le même volume de semoule en eau, couvrez et laissez gonfler 5 minutes. Mélangez bien ensuite.

Yaourt Grec
Persil (frais)

Étape 5

Préparez la sauce au yaourt. Dans un bol, mélangez : le yaourt grec, la moitié du persil ciselé, si vous en avez, et un filet d'huile d'olive. Salez et poivrez.

Pois chiches (cuits)

Étape 6

Une fois le potimarron cuit, sortez-le du four. Servez le potimarron rôti dans un bol ou une assiette creuse, avec la semoule, les pois chiches égouttés, la sauce au yaourt et l'œuf mollet coupé en deux. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories721 kcal
Matières grasses20 g
Glucides100 g
Protéines31 g
Fibres16 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Bowl potimarron, pois chiches & œuf mollet" contient : 721 Calories ; 20 g de Matières grasses ; 100 g de Glucides ; 31 g de Protéines ; 16 g de Fibres.

Prix par portion

€Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.

Scores

Nutri-score AGreen-score A+

Nutri-score A

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).

Green-score A+

Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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Bowl potimarron, pois chiches & œuf mollet