Wrap au poisson pané & crudités
Soyez le premier à donner votre avisLe croustillant du poisson pané dans un wrap bien gourmand !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensile
Four.
Recette
Étape 1
Préchauffez le four à 200°C. Disposez les filets de limandes sur une plaque recouverte de papier cuisson. Faites-les dorer selon les instructions du paquet.
Étape 2
Épluchez puis coupez les carottes en tagliatelle, à l'aide d'un économe.
Étape 3
Dans un bol, ajoutez les tagliatelles de carottes. Assaisonnez d'un filet d'huile d'olive, salez et poivrez. Réservez.
Étape 4
Un fois les filets de limandes dorés et croustillants, sortez la plaque du four. Coupez-les en morceaux.
Étape 5
Prenez une galette de blé et découpez-la d'un bord jusqu'au centre.
Étape 6
Ajoutez les carottes sur le premier quart de la galette puis étalez le tzatziki sur le second quart.
Étape 7
Disposez les morceaux de limande sur le troisième quart, puis ajoutez la salade sur le dernier quart.
Étape 8
Fermez le wrap en repliant chacun des quarts sur le suivant. Servez le wrap au poisson pané & crudités dans une assiette avec une salade verte assaisonnée selon vos goûts. Dégustez aussitôt, c'est prêt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 385 kcal |
| Matières grasses | 14 g |
| Glucides | 40 g |
| Protéines | 25 g |
| Fibres | 5 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Wrap au poisson pané & crudités" contient : 385 Calories ; 14 g de Matières grasses ; 40 g de Glucides ; 25 g de Protéines ; 5 g de Fibres.
Prix par portion
| € | Nos recettes à -2 € par portion |
| €€ | Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion |
| €€€ | Nos recettes à +4 € par portion |
Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.
Scores
Nutri-score A
Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).
Green-score C
Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.
Scores calculés par
Avis
