Saumon & chou-fleur rôti à la moutarde

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La moutarde ne se mange pas qu'avec de la viande !

Camille C.
Camille C.
Très facile
Nutri-score AEco-score A
61.1k

6 minutes

Préparation

30 minutes

Cuisson

545 kcal

Par portion

Ingrédients

Ustensiles

Four, Râpe, Plat à gratin

recette

Chou-fleur (frais)

Étape 1

Préchauffez le four à 210°C. Lavez puis coupez le chou-fleur en sommités. Coupez les sommités en 2 ou en 4, selon leur taille.

Étape 2

Dans une casserole d'eau bouillante salée, ajoutez le chou-fleur. Faites-le cuire 4 à 5 minutes, sur feu moyen, puis égouttez-le.

Oignon jaune

Étape 3

Pendant ce temps, épluchez puis coupez les oignons en quartiers fins.

Moutarde à l'ancienne
Tahini
Ail

Étape 4

Préparez la sauce. Dans un bol, mélangez : la moutarde, le tahini, la moutarde, l'ail râpé et un filet d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez.

Étape 5

Dans un plat allant au four, ajoutez : le chou-fleur, les oignons et la sauce. Salez, poivrez et mélangez. Enfournez 20 minutes à 210°C.

Saumon (frais)

Étape 6

Au bout de 20 minutes, sortez le plat du four. Ajoutez les filets de saumon et badigeonnez-les d'un filet d'huile d'olive, salez et poivrez. Re-enfournez 10 minutes à 210°C.

Étape 7

Une fois les légumes et le saumon cuits à cœur, sortez le plat du four. Servez le saumon avec les légumes rôtis. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories545 kcal
Matières grasses38 g
Glucides15 g
Protéines37 g
Fibres9 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Saumon & chou-fleur rôti à la moutarde" contient 545 Calories, 38 g de Matières grasses, 15 g de Glucides, 37 g de Protéines, 9 g de Fibres.

Prix par portion

Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.

Scores

Nutri-score AEco-score A

Nutri-score A

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).

Eco-score A

L'Eco-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A à E. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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