JOW - Recette : Sardines & courgettes grillées

Sardines & courgettes grillées

La recette des grands pressés du dîner !

4 minutesPréparation
20 minutesCuisson
246 kcalPar portion
 
 

Ustensiles

Four, Râpe, Plat à gratin

recette

Courgette

Étape 1

Préchauffez le four à 200°C. Coupez les courgettes en longs bâtonnets dans la longueur puis en tronçons de 5 cm.

Courgette
Ail
Citron jaune

Étape 2

Dans un plat, ajoutez les courgettes, l'ail émincé ou râpé, un filet d'huile d'olive, le jus de citron, sel et poivre.

Sardine (boîte)

Étape 3

Mélangez et ajoutez les sardines sur le dessus. Enfournez pendant 20 minutes à 200°C.

Citron jaune
Persil (frais)

Étape 4

Servez avec le zeste de citron et un peu de persil si vous en avez. C'est prêt !

Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories246 kcal
Matières grasses16 g
Glucides11 g
Protéines16 g

En moyenne, une portion de la recette "Sardines & courgettes grillées" contient 246 Calories, 16 g de Matières grasses, 11 g de Glucides, 16 g de Protéines.

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