Salade de thon & haricots blancs
78 avisUne salade complète qui ravît nos papilles : légumineuses, céréales, légumes et poisson !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
recette
Étape 1
Dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire le mélange de céréales selon les instructions du paquet. En fin de cuisson, égouttez et réservez.
Étape 2
Pendant ce temps, égouttez puis rincez les haricots.
Étape 3
Coupez l'avocat en deux, retirez la peau et coupez-le en cubes.
Étape 4
Préparez la vinaigrette. Dans un bol, mélangez : une cuillère à soupe d'huile d'olive par personne, le jus et le zeste de citron. Salez et poivrez.
Étape 5
Dans un saladier, ajoutez : le mélange de graines, les haricots blancs, le thon égoutté, la roquette & l'avocat. Versez la vinaigrette par-dessus et mélangez le tout.
Étape 6
Servez la salade de thon et haricots blanc dans une assiette. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 703 kcal |
| Matières grasses | 27 g |
| Glucides | 55 g |
| Protéines | 33 g |
| Fibres | 12 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Salade de thon & haricots blancs" contient 703 Calories, 27 g de Matières grasses, 55 g de Glucides, 33 g de Protéines, 12 g de Fibres.
Prix par portion
| € | Nos recettes à -2 € par portion |
| €€ | Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion |
| €€€ | Nos recettes à +4 € par portion |
Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.
Scores
Nutri-score A
Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).
Green-score B
Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.
Scores calculés par
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