Aubergine panée, roquette & parmesan

198 notes

Fondez pour ces aubergines croustillantes et cette salade rafraĂźchissante !

Camille C.
Camille C.
Mondial de Food 🏆
€€€
TrĂšs facile
Nutri-score AGreen-score A+
21.4k

9 minutePréparation

8 minuteCuisson

454 kcalPar portion

Ustensiles

Plaques de cuisson, Casserole

recette

Aubergine

Étape 1

Lavez puis coupez les aubergines en tranches fines, dans le sens de la longueur. Salez et poivrez des deux cÎtés.

ƒuf

Étape 2

Dans une assiette creuse, ajoutez l'Ɠuf, une pincĂ©e de sel et une pincĂ©e de poivre. Fouettez Ă  l'aide d'une fourchette.

Farine de blé

Étape 3

DĂ©posez la farine dans une autre assiette. Enrobez les tranches d'aubergine dans la farine, puis dans l'Ɠuf battu.

Chapelure

Étape 4

Ajoutez la chapelure dans une troisiĂšme assiette avec du parmesan rĂąpĂ© ou les Ă©pices de votre choix - ail, herbes de Provence, piment d'Espelette, etc (optionnel). Enrobez les tranches d'aubergine de chapelure. Pour avoir une croĂ»te plus Ă©paisse, enrobez-les une deuxiĂšme fois dans le mĂ©lange d'Ɠuf battu, puis dans la chapelure.

Huile

Étape 5

Ajoutez environ 5 Ă  10cl d'huile dans une poĂȘle moyenne. Les tranches d'aubergine n'ont pas besoin d'ĂȘtre totalement recouvertes par l'huile. Quand l'huile commence Ă  grĂ©siller (vous pouvez faire un test avec un petit peu de chapelure), ajoutez les aubergines.

Étape 6

Faites cuire les aubergines sur feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées - environ 4 minutes. Retournez les aubergines et laissez-les dorer 4 minutes sur l'autre face.

Étape 7

Une fois dorées, réservez les aubergines sur du papier absorbant.

Étape 8

Coupez les aubergines panées en tranches.

Tomates cerises

Étape 9

Lavez et coupez les tomates cerises en deux.

Salade (roquette)
Parmesan (copeaux)
CrĂšme balsamique

Étape 10

Dans une assiette, ajoutez la roquette avec les tomates cerises. Parsemez de copeaux de parmesan, d'huile d'olive et d'un filet de crĂšme balsamique si vous en avez. Ajoutez Ă  cĂŽtĂ© l'aubergine panĂ©e. C'est prĂȘt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories454 kcal
MatiĂšres grasses14 g
Glucides53 g
Protéines24 g
Fibres7 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Aubergine panée, roquette & parmesan" contient : 454 Calories ; 14 g de MatiÚres grasses ; 53 g de Glucides ; 24 g de Protéines ; 7 g de Fibres.

Prix par portion

€€€
€Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.

Scores

Nutri-score AGreen-score A+

Nutri-score A

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses
) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel
).

Green-score A+

Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphÚre. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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Aubergine panée, roquette & parmesan