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Bowl shawarma végé & riz parfumé

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Le tofu comme vous ne l'avez jamais vu !

Anaïs
Anaïs
Very easy
A Nutri-scoreA+ Green-score
107

6 minutesPrep time

15 minutesCook time

5 minutesResting time

527 cal.Per serving

Utensils

Stovetop, Pot (small) and Frying pan.

Recipe

Sesame Tofu

Step 1

Si besoin, égouttez le tofu puis râpez-le.

Lemon
Garlic
Spice mix for couscous

Step 2

Dans un bol, mélangez : le jus de citron, l'ail râpé, les épices et un filet d'huile d'olive. Salez et poivrez.

Step 3

Ajoutez le tofu dans le bol avec la marinade. Mélangez bien et laissez mariner 5 minutes.

Rice flavored with mild spices

Step 4

Pendant ce temps, dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire le riz selon les instructions du paquet. Égouttez-le en fin de cuisson.

Cherry tomatoes

Step 5

En parallèle, lavez puis coupez les tomates cerises en deux.

Cucumber

Step 6

Lavez puis coupez le concombre en dés.

Red onion

Step 7

Épluchez puis coupez l'oignon rouge en fines lamelles.

Sesame Tofu

Step 8

Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle, sur feu moyen. Ajoutez le tofu mariné et faites-le revenir 5 à 6 minutes, en mélangeant régulièrement, jusqu'à ce qu'il soit bien doré et croustillant.

Tzatziki

Step 9

Servez le riz aux épices dans un bol avec les tomates cerises, les concombres, les oignons rouges, le tofu et le tzatziki. Re-assaisonnez selon vos goûts. C'est prêt !

Personal notes

Add your own flavor!


Nutrition facts

Average estimated amount for one serving

Energy527 cal.
Fat20 g
Carbohydrates67 g
Protein21 g
Fiber5 g

Values are based on an average estimate for one serving. All nutrition information presented on Jow is intended for informational purposes only. If you have any concerns or questions about your health, please consult with a health-care professional.

On average, one serving of the recipe "Bowl shawarma végé & riz parfumé" contains: 527 Energy ; 20 g of Fat ; 67 g of Carbohydrates ; 21 g of Protein ; 5 g of Fiber.

Price per portion

Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Please note, the price above is dependent on your grocer and the available products in the grocery store you chose.

Scores

A Nutri-scoreA+ Green-score

A Nutri-score

The Nutri-score is an indicator intended for understanding nutritional information. Recipes or products are classified from A to E according to their food composition to promote (fiber, proteins, fruits, vegetables, legumes, etc.) and foods to limit (energy, saturated fatty acids, sugars, salt, etc.).

A+ Green-score

The Green-score is an indicator representing the environmental impact of food products. The recipes or products are classified from A+ to F. It takes into account several factors on the pollution of air, water, oceans, soil, as well as the impacts on the biosphere. These impacts are studied throughout the product life cycle.

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Bowl shawarma végé & riz parfumé