Roulés panés jambon, cheddar & courgette au air-fryer
Soyez le premier à donner votre avisDes roulés croustillant au air-fryer pour faire plaisir aux petits & grands !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Air-fryer, Plaques de cuisson, Poêle
recette
Étape 1
Lavez puis coupez les courgettes en fines rondelles.
Étape 2
Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle, sur feu moyen. Ajoutez les courgettes et faites-les revenir 4 à 5 minutes. Salez et poivrez.
Étape 3
Pendant ce temps, coupez les tranches de jambon en quatre.
Étape 4
Aplatissez les tranches de pain à l'aide d'un rouleau à pâtisserie.
Étape 5
Ajoutez une tranche de cheddar par tranche de pain de mie, suivie du jambon et des rondelles de courgettes poêlées. Roulez les tranches de pain en les serrant légèrement. Recommencez autant de fois que de roulés nécessaires.
Étape 6
Dans une assiette creuse, cassez les œufs. Ajoutez une pincée de sel et de poivre, puis fouettez-les à l'aide d'une fourchette. Dans une seconde assiette creuse, ajoutez la chapelure. Enrobez les roulés dans l'œuf, puis dans la chapelure.
Étape 7
Disposez les roulés panés dans le panier du air-fryer, avec la grille. Badigeonnez-les d'un petit filet d'huile d'olive. Faites cuire au air-fryer 10 à 12 minutes à 190°C, en retournant les roulés à mi-cuisson.
Étape 8
Une fois bien dorés et croustillants, sortez les roulés panés du air-fryer.
Étape 9
Coupez les roulés panés jambon, cheddar & courgette en deux, si vous le souhaitez, puis servez-les avec une salade verte assaisonnée selon vos goûts. C'est prêt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 835 kcal |
| Matières grasses | 34 g |
| Glucides | 84 g |
| Protéines | 44 g |
| Fibres | 7 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Roulés panés jambon, cheddar & courgette au air-fryer" contient : 835 Calories ; 34 g de Matières grasses ; 84 g de Glucides ; 44 g de Protéines ; 7 g de Fibres.
Scores
Nutri-score C
Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).
Green-score A
Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.
Scores calculés par
Avis
