Bowl quinoa & feta panée au air-fryer

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Barbara
Barbara
Très facile
Nutri-score BGreen-score A+
19

8 minutePréparation

10 minuteCuisson

478 kcalPar portion

Ingrédients

Ustensile

Air-fryer

recette

Concombre

Étape 1

Lavez puis coupez les concombres en cubes.

Tomates cerises

Étape 2

Lavez puis coupez les tomates cerises en deux.

Feta

Étape 3

Égouttez puis séchez la feta avec un papier absorbant. Coupez-la en cubes.

Œuf

Étape 4

Dans une assiette creuse, cassez les œufs puis fouettez-les à l'aide d'une fourchette. Enrobez-y les morceaux de feta.

Chapelure

Étape 5

Dans une seconde assiette creuse, ajoutez la chapelure. Enrobez-y les cubes de feta.

Étape 6

Disposez les cubes de feta panés dans le panier du air-fryer, avec la grille. Badiegeannez-les d'un petit filet d'huile d'olive. Faites cuire au air-fryer 10 minutes à 190°C, en retournant les cubes de feta à mi-cuisson.

Citron jaune

Étape 7

Pendant ce temps, préparez la vinaigrette. Dans un bol, mélangez une cuillère à café d'huile d'olive par personne et le jus de citron. Salez et poivrez.

Quinoa mélange (cuit)

Étape 8

Réchauffez le quinoa selon les instructions du paquet.

Étape 9

Servez le quinoa dans une assiette avec le concombre, les tomates cerises et la feta panée. Versez la vinaigrette par-dessus, puis ajoutez quelques feuilles de basilic, si vous en avez. C'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories478 kcal
Matières grasses26 g
Glucides36 g
Protéines22 g
Fibres5 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Bowl quinoa & feta panée au air-fryer" contient : 478 Calories ; 26 g de Matières grasses ; 36 g de Glucides ; 22 g de Protéines ; 5 g de Fibres.

Scores

Nutri-score BGreen-score A+

Nutri-score B

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).

Green-score A+

Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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