Roulés panés jambon, cheddar & courgette

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Des roulés bien gourmand qui vont vous donner le smile !

Domitille
Domitille
8.4k
Facile
Nutri-score CEco-score B

8 minutes

Préparation

10 minutes

Cuisson

804 kcal

Par portion

Ustensiles

Plaques de cuisson, Poêle, Rouleau à patisserie

recette

Courgette

Étape 1

Lavez puis coupez les courgettes en fines rondelles.

Étape 2

Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle, sur feu moyen. Ajoutez les courgettes et faites-les revenir 4 à 5 minutes. Salez et poivrez.

Jambon blanc

Étape 3

Pendant ce temps, coupez les tranches de jambon en quatre.

Pain de mie (sans croûte)

Étape 4

Aplatissez les tranches de pain à l'aide d'un rouleau à pâtisserie.

Cheddar (tranches)
Jambon blanc

Étape 5

Ajoutez une tranche de cheddar par tranche de pain de mie, suivie du jambon et des rondelles de courgettes poêlées. Roulez les tranches de pain en les serrant légèrement. Recommencez autant de fois que de roulés nécessaires.

Œuf
Chapelure

Étape 6

Dans une assiette creuse, cassez les œufs. Ajoutez une pincée de sel et de poivre, puis fouettez-les à l'aide d'une fourchette. Dans une seconde assiette creuse, ajoutez la chapelure. Enrobez les roulés dans l'œuf, puis dans la chapelure.

Huile

Étape 7

Ajoutez environ 5 à 10 cl d'huile dans une poêle moyenne. Les roulés n'ont pas besoin d'être totalement recouverts par l'huile. Quand l'huile commence à grésiller (vous pouvez faire un test avec un petit peu de chapelure), ajoutez les roulés avec la jointure vers le bas.

Étape 8

Faites cuire les roulés sur chaque face, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Réservez-les sur du papier absorbant.

Salade (Mélange)

Étape 9

Coupez les roulés en deux, si vous le souhaitez, puis servez-les avec une salade verte assaisonnée selon vos goûts. C'est prêt !

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories804 kcal
Matières grasses34 g
Glucides81 g
Protéines44 g
Fibres8 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Roulés panés jambon, cheddar & courgette" contient 804 Calories, 34 g de Matières grasses, 81 g de Glucides, 44 g de Protéines, 8 g de Fibres.

Prix par portion

Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.

Scores

Nutri-score CEco-score B

Nutri-score C

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).

Eco-score B

L'Eco-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A à E. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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