Burger au tofu croustillant

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Un burger croustillant comme on les aime !

Barbara
Barbara
Très facile
Nutri-score CEco-score A
44

14 minutes

Préparation

8 minutes

Cuisson

948 kcal

Par portion

Ustensiles

Plaques de cuisson, Poêle

recette

Tofu (fumé)

Étape 1

Coupez le tofu en deux dans la longueur, puis épongez-le.

Farine de blé

Étape 2

Dans une assiette creuse, ajoutez la farine. Enrobez-y le tofu.

Œuf

Étape 3

Dans une seconde assiette creuse, cassez les œufs. Salez, poivrez, puis fouettez-le à l'aide d'une fourchette. Trempez-y le tofu fariné.

Chapelure

Étape 4

Dans une troisième assiette creuse, ajoutez la chapelure et enrobez-y le tofu. Pour une croûte plus épaisse, enrobez le tofu une deuxième fois dans l'œuf battu, puis dans la chapelure.

Cornichon

Étape 5

Égouttez puis émincez finement les cornichons.

Yaourt Grec
Mayonnaise
Aneth (frais)

Étape 6

Préparez la sauce. Dans un bol, mélangez : le yaourt grec, la mayonnaise, les cornichons émincés et l'aneth ciselé. Salez et poivrez. Réservez.

Huile

Étape 7

Ajoutez environ 5 à 10cl d'huile neutre dans une poêle, sur feu moyen. Le tofu n'a pas besoin d'être totalement recouvert par l'huile. Quand l'huile commence à grésiller, ajoutez le tofu pané et faites-le cuire 3 minutes sur chaque face, jusqu'à ce qu'il soit bien doré. Réservez sur du papier absorbant.

Pain burger

Étape 8

Dans une seconde poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive, sur feu moyen. Faites toaster les pains burger 1 à 2 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Réservez.

Cheddar (tranches)
Salade (coeur de laitue)

Étape 9

Garnissez les pains burger en les tartinant de sauce. Ajoutez le tofu pané, le cheddar et les feuilles de laitue. Refermez le burger et dégustez aussitôt. C'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories948 kcal
Matières grasses41 g
Glucides83 g
Protéines33 g
Fibres6 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Burger au tofu croustillant" contient 948 Calories, 41 g de Matières grasses, 83 g de Glucides, 33 g de Protéines, 6 g de Fibres.

Prix par portion

Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.

Scores

Nutri-score CEco-score A

Nutri-score C

Le Nutri-score est un indicateur destiné à la compréhension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classés de A à E en fonction de leur teneur en aliments à favoriser (fibres, protéines, fruits, légumes, légumineuses…) et en aliments à limiter (énergie, acides gras saturés, sucres, sel…).

Eco-score A

L'Eco-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A à E. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphère. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.

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Burger au tofu croustillant