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Bowl potimarron, pois chiches & œuf mollet

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Ce bowl riche en protéines végétales sera votre allié pour l'hiver !

Domitille
Domitille
Very easy
A Nutri-scoreA+ Green-score
152

4 minutesPrep time

35 minutesCook time

721 cal.Per serving

Ingredients

Utensil

Oven.

Recipe

Red kuri squash (potimarron)

Step 1

Préchauffez le four à 200°C. Si vous le souhaitez, épluchez le potimarron. Coupez-le en deux dans la longueur. Videz-le puis coupez-le en cubes.

Step 2

Sur une plaque recouverte de papier cuisson, ajoutez le potimarron. Badigeonnez d'un filet d'huile d'olive, salez et poivrez. Mélangez, puis enfournez 30 à 35 minutes à 200°C.

Egg

Step 3

Pendant ce temps, faites cuire les œufs pendant 6 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Une fois cuits, plongez-les dans de l'eau froide pour stopper la cuisson. Enlevez la coquille délicatement et réservez-les.

Couscous

Step 4

Faites bouillir de l'eau chaude. Dans un bol, mélangez la semoule avec du sel, du poivre et un filet d'huile d'olive. Versez ensuite par-dessus le même volume de semoule en eau, couvrez et laissez gonfler 5 minutes. Mélangez bien ensuite.

Greek Yogurt (plain)
Parsley (fresh)

Step 5

Préparez la sauce au yaourt. Dans un bol, mélangez : le yaourt grec, la moitié du persil ciselé, si vous en avez, et un filet d'huile d'olive. Salez et poivrez.

Chickpeas (canned)

Step 6

Une fois le potimarron cuit, sortez-le du four. Servez le potimarron rôti dans un bol ou une assiette creuse, avec la semoule, les pois chiches égouttés, la sauce au yaourt et l'œuf mollet coupé en deux. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !

Personal notes

Add your own flavor!


Nutrition facts

Average estimated amount for one serving

Energy721 cal.
Fat20 g
Carbohydrates100 g
Protein31 g
Fiber16 g

Values are based on an average estimate for one serving. All nutrition information presented on Jow is intended for informational purposes only. If you have any concerns or questions about your health, please consult with a health-care professional.

On average, one serving of the recipe "Bowl potimarron, pois chiches & œuf mollet" contains: 721 Energy ; 20 g of Fat ; 100 g of Carbohydrates ; 31 g of Protein ; 16 g of Fiber.

Price per portion

€Nos recettes à -2 € par portion
€€Nos recettes entre 2 € et 4 € par portion
€€€Nos recettes à +4 € par portion

Please note, the price above is dependent on your grocer and the available products in the grocery store you chose.

Scores

A Nutri-scoreA+ Green-score

A Nutri-score

The Nutri-score is an indicator intended for understanding nutritional information. Recipes or products are classified from A to E according to their food composition to promote (fiber, proteins, fruits, vegetables, legumes, etc.) and foods to limit (energy, saturated fatty acids, sugars, salt, etc.).

A+ Green-score

The Green-score is an indicator representing the environmental impact of food products. The recipes or products are classified from A+ to F. It takes into account several factors on the pollution of air, water, oceans, soil, as well as the impacts on the biosphere. These impacts are studied throughout the product life cycle.

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Bowl potimarron, pois chiches & œuf mollet