Pita chou-fleur & pois chiches rĂŽtis
66 notesLa recette qui saura convertir mĂȘme le carnivore le plus assidu !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Four et Mixeur.
Recette

Ătape 1
Préchauffez le four à 200°C. Lavez puis coupez le chou-fleur en sommités.
Ătape 2
Faites pré-cuire le brocoli. Dans une casserole d'eau bouillante salée, ajoutez le brocoli et faites-le cuire 3 à 4 minutes.


Ătape 3
Sur une plaque recouverte de papier cuisson, ajoutez le chou-fleur et les pois chiches égouttés. Badigeonnez d'un filet d'huile d'olive, salez, poivrez puis assaisonnez de cumin. Mélangez puis enfournez 25 minutes à 200°C, en remuant à mi-cuisson.



Ătape 4
Pendant ce temps, préparez la sauce yaourt aux herbes. Dans un mixeur, ajoutez : la menthe, le yaourt grec, le jus de citron vert et une pincée de sel. Mixez jusqu'à obtenir une sauce crémeuse.

Ătape 5
Faites réchauffer les pains pita en suivant les instructions du paquet. Coupez-le en deux.
Ătape 6
Une fois dorĂ©s et croustillants, sortez les lĂ©gumes du four. Tartinez l'intĂ©rieur des pains pita de sauce yaourt aux herbes Ajoutez les lĂ©gumes grillĂ©s puis badigeonnez-les de sauce. Re-assaisonnez selon vos goĂ»ts & dĂ©gustez chaud. C'est prĂȘt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 308 kcal |
| MatiĂšres grasses | 6 g |
| Glucides | 48 g |
| Protéines | 13 g |
| Fibres | 10 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Pita chou-fleur & pois chiches rÎtis" contient : 308 Calories ; 6 g de MatiÚres grasses ; 48 g de Glucides ; 13 g de Protéines ; 10 g de Fibres.
Prix par portion
| ⏠| Nos recettes à -2 ⏠par portion |
| âŹâŹ | Nos recettes entre 2 ⏠et 4 ⏠par portion |
| âŹâŹâŹ | Nos recettes Ă +4 ⏠par portion |
Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.
Scores
Nutri-score A
Le Nutri-score est un indicateur destinĂ© Ă la comprĂ©hension des informations nutritionnelles. Les recettes ou les produits sont classĂ©s de A Ă E en fonction de leur teneur en aliments Ă favoriser (fibres, protĂ©ines, fruits, lĂ©gumes, lĂ©gumineusesâŠ) et en aliments Ă limiter (Ă©nergie, acides gras saturĂ©s, sucres, selâŠ).
Green-score A+
Le Green-score est un indicateur représentant l'impact environnemental des produits alimentaires. Les recettes ou les produits sont classés de A+ à F. Il tient compte de plusieurs facteurs sur la pollution de l'air, des eaux, des océans, du sol, ainsi que les impacts sur la biosphÚre. Ces impacts sont étudiés tout au long du cycle de vie du produit.
Avis













